Es natural que toda persona desee bajar de peso rápidamente. No obstante, estudios demuestran que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 0.5 y 1 Kg por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo. Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta. Se trata de un cambio de hábitos de vida que incluye una alimentación saludable y actividad física regular.

Para ayudarte en este proceso de baja de peso te dejamos algunos consejos:

Come lentamente y saborea la comida

Comer lentamente permite que cuando el estómago se encuentre casi lleno, mande una señal al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Controlar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar subir de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibras como vegetales, frutas, carnes blancas y grasas buenas, hace con que el metabolismo funcione mejor y aumenta la sensación de saciedad por más tiempo.

Bebe más agua

Se deben beber muchos líquidos entre las comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y a eliminar el exceso de líquidos retenidos en el cuerpo, porque mientras más agua se bebe más orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que perjudican el proceso de pérdida de peso.

Come proteínas en todas tus comidas

Comer proteínas bajas en grasas en todas las comidas, como tofu, huevo, pescados o pollo, ayuda a adelgazar, porque estos alimentos aumentan la liberación de la hormona peptídica, que promueve la saciedad, facilitando la pérdida de peso.

Realiza ejercicio o actividad física

Practicar actividad física durante 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana, es fundamental para adelgazar. El ejercicio acelera el metabolismo, estimulando la pérdida de grasa corporal. Estos deben ser de intensidad moderada a alta, incluyendo actividad aeróbica, como danza, corrida, natación o bicicleta, además de resistencia y fuerza, como musculación, GAP, o entrenamiento funcional.

Evita alimentos ultra procesados

Para adelgazar se debe evitar el consumo de alimentos ultra procesados, porque son alimentos pobres en fibras, y pueden contener saborizantes, azúcar y/o grasas, además de ingredientes que estimulan el placer y voluntad de comer, aumentando la ingesta de calorías en la dieta, perjudicando la pérdida de peso. Algunos ejemplos de alimentos ultra procesados son:

Comida chatarra, embutidos, galletas o snacks, helados, cereales de desayuno con azúcar, aderezos y salsas, como caldos de carne, mayonesa, ketchup y salsas para ensalada, gaseosas y bebidas en polvo, productos congelados, como patitas de pollo, hamburguesas o comidas listas, etc.

Come alimentos altos en fibras

Comer alimentos naturales y ricos en fibras en todas las comidas, como arroz integral, pan integral, frijoles, manzana, melón, lechuga, calabaza y tomate, ayudan a adelgazar. Esto sucede porque las fibras forman una especie de gel en el estómago, aumentando el tiempo de digestión entre los alimentos, prolongando la saciedad a lo largo del día y disminuyendo la ingesta de alimentos.

No te saltes las comidas

No saltarse las comidas y comer cada 3 horas (aproximadamente) favorece la pérdida de peso, ya que ayuda a mantener la saciedad a lo largo del día. Además de eso, permanecer muchas horas sin comer, perjudica la baja de peso, ya que generalmente en la próxima comida se come con mucho apetito, ingiriendo más cantidad de la que realmente se necesita, aumentando la ingesta de calorías y acumulación de grasas en el organismo.

Evita bebidas alcohólicas, siempre

Para adelgazar es recomendado evitar las bebidas alcohólicas, como vino, cerveza, whisky o sidra, ya que estas bebidas son ricas en calorías, dificultando la pérdida de peso.

Sigue estos consejos y podrás disminuir tu peso de forma progresiva en el largo plazo.

Si necesitas la ayuda de un suplemento para bajar de peso te recomendamos Slimsa, un producto 100% natural que te ayudará a cumplir tu objetivo de manera mas rápida y segura. Funciona eliminando moléculas de grasa y al mismo tiempo controla el apetito y la ansiedad durante el proceso, por lo que no tienes efecto rebote ni dependencia de éste.

Puedes conocer más en slimsa.cl y descargar una recomendación nutricional de alto valor.