Antes de darte algunos consejos para dormir mejor queremos explicarte que existen múltiples causas que pueden generar problemas para dormir. Algunas se deben a factores ambientales y otras a trastornos de la persona; que pueden ser de origen psicológico u orgánico.
La falta de sueño o el sueño de mala calidad aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, trastornos del animo, obesidad entre otros.
Existen factores que pueden interferir en un buen dormir como el estrés, las responsabilidades familiares y algunas patologías. Aunque a veces resulte complejo controlarlos, puedes adoptar hábitos que te ayuden a dormir bien para estar alerta durante el día.
Te dejamos algunos consejos para dormir mejor:
Establece un horario de sueño
- Trata de dormir entre siete y nueve horas cada noche.
- Levántate y acuéstate a un horario determinado y constante.
- Evita las siestas.
Pon atención a lo que comes y bebes
- No te acuestes con hambre o muy satisfecho.
- Toma una cena ligera y saludable.
- No comas en exceso alimentos ultra procesados, picantes y grasos.
- Evita la cafeína (que se encuentra en el café, té, bebidas y chocolate), la nicotina y el alcohol al final del día.
Mantente activo
- Realiza alguna actividad física durante el día. Moverse ayuda a regular todos nuestros órganos.
Maneja tus preocupaciones
- No te pongas bajo presión en la noche.
- Si sientes que quedó algo «pendiente» escríbelo y termínalo al día siguiente.
Crea un ambiente de descanso
Adecua tu dormitorio para que dormir sea grato.
Mantenlo a una temperatura entre 18-22 grados, oscuro y lo más silencioso posible.
No abuses de las pantallas de televisión, computador o teléfonos móviles. La luz de estos aparatos puede hacer difícil que concilies el sueño.
Genera una rutina placentera previa a dormir. Algunas personas leen un libro, escuchan música relajante o disfrutan de un baño tibio.
Incluye un suplemento natural que te ayude a conciliar el sueño.
Si a pesar de seguir estos consejos para dormir mejor sigues con un sueño de mala calidad o te sientes cansado la mayor parte del tiempo, habla con tu médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente te ayudará a dormir mejor para alcanzar los niveles de energía necesarios para mejorar tu funcionamiento diario.
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